Chciala bym schudnac jakies 10 kg w 2-3 tyg. Skad sie to tym wszystkim dziewczynom bierze? Moze wypadaloby sie zastanowic ile tygodni/miesiecy/lat odkladalo sie te 10 kg?! Na pewno nie 2-3 tygodnie Cytat ze swietnego postu Charona (calosc tutaj: http://www.sfd.pl/WIELKIE_T%C5%81USTE_K%C5%81AMSTWA!!!_Toma_Venuto-t207907.html) Kłamstwo #10 Możesz [...]
[...] nie będzie chciał przechodzić gardy przeciwnika" Wierzcie mi lub nie, ale faktycznie będzie miał z tym największy kłopot:) W jego głowie pojawia się obraz jak bezradnie siedzi w garcie a koleś robi z nim co chce - mózg wysyła "odpowiednie" sygnały do ciała i radek jest nastawiony na porażkę. ĆWICZENIE: Aby pozytywnie myśleć i [...]
[...] sztabek T2: 30/30/25 niby kg T3: 5/4/3 - na maszynie sztabek T4: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. Staram się dokładać trochę ciężaru na główne ćwiczenia, jednak kończy się to tym że o wiele słabiej idą potem ćwiczenia z 25. Za około 15 dni koniec zrobie wtedy podsumowanie treningu i udokumentuje efekty jak będą zauważalne.
Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]
[...] ten trening zrelaksował psychicznie. Podobało mi się. Trochę blado wychodzę na tle "odważnikowców" z forum bo każdy tutaj jakimś programem leci a ja tylko drabin się trzymam i tego, że mają być dni lżejsze i mocniejsze a reszta to już dowolność :-) Ale póki co taka aktywność sprawia mi radochę no i łatwiej mi to łączyć z bieganiem. Pozdrawiam.
[...] na ławce 1H Swing - 10/10 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 16kg Windmill - 3/3 - 16kg, 16kg, 16kg Plank 3x30'' + 10kg Ostatnio wpadło kilka dni nieplanowanej przerwy i wcale mi to dobrze nie zrobiło. Przerwa spowodowana niedosypianiem i trochę gorszym samopoczuciem. Do tego doszło kiepskie jedzenie i raczej [...]
[...] 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 + Loaded rack carry 30m)x3 To tyle. Słabo dzisiaj szło. Dwa ostatnie dni mocno nie dojadłem z tego wczoraj ostatni posiłek o 16-stej (tak wyszło) wieć dzisiaj trochę pary brakowało. Teraz nadrabiam braki kaloryczne :-) Pozdrawiam.
[...] dla Zaawansowanych, choć ideą tutaj jest właśnie codzienne robienie wpisów nt treningu i diety pod pewnym kątem, kątem własnych celów. Ty po prostu pytasz jak zrobić tren 2-dniowy i dowalić do tego kettle, od tego jest dział Pojedyncze pytania;) No i sam piszesz że ćwiczysz 3 lata, aż tak trudno Ci zmieścić rozkład ciała na 2 sesje zamiast na 3? [...]
Ok, dzięki. Mam jeszcze 2 pytania Trzymać się cały czas tej samej kaloryczności, bez względu na dni treningowe i nietreningowe czy robić rotację węglami? Słyszałem, że jest to fajne rozwiązanie I mianowicie przy obliczaniu CPM ciężko dokładnie określić mi współczynnik aktywności fizycznej. Jaki proponujecie na start, przy założeniu treningów 3-4 [...]
witam! Uzupełnię ostatnie dni: sobota trochę w terenie na rowerach, niedziela odpoczynek w ogrodzie na słońcu w baseniku dziecięcym:-) Dzisiejszy trening - poniedziałek 09.06 zaliczony: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC [...]
[...] to jakiś specjalny trening do zawodów, ot typowe dodatkowe zajęcia w szkole. Teraz muszę w końcu ruszyć zasiedziałe dupsko ;> I teraz kilka pytań: 1. Mogę chodzić 2 tygodnie w miesiącu po 2 razy tygodniowo, 2 tygodnie po 3 razy tygodniowo (w sumie 10 razy w miesiącu). Jak mam rozplanować ten "trening"? Może być tak że co drugi [...]
niEdziElA ( 24 z 70) ....mineła dzis 1/3 cyklu - juz i dopiero..... Ale prawde powiedziawszy dopiero co zaczałem 10-tki a jeszcze mi zostały 2 treningi. Niestety za 3 tygodnie mam wyjazd - na 5 dni.......na walentynki ......wiec tydzień musowej przerwy w treningach - sr,piat,niedz. Dzisiaj przypadkiem znalazłem kilka sraych zdjec gdy studiowałem [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od powrotu 1,5 roku, wczesniej 8 lat (około 4 lat przerwy) 6. DIETA: -białko:180g dziennie, rozłozone na 6 posiłków (30 na kazdy) -węglowodany: 450g w dni treningowe, 380g w dni nietreningowe -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl przed przerwa jakieś 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 [...]
[...] jakie najlepiej na mnie oddziaływają a chyba o to w tym chodzi tak? Nie jestem w stanie chodzic 3 razy w tyg na siłkę dlatego trening mam prosty i banalny rozłozony na 2 dni (pon+piat) pon Klatka +plecy+triceps piatek klatka+ barki(lub plecy zalezy jaki sprzet jest wolny)+biceps DOkladne rozpiski cwiczen są na poprzednich stronach jesli masz [...]
Jak dobrze przeczytałem z dobre 3 tyg temu jeszcze parę dni i powracasz do dziennika ? Czy tylko skupiasz się na sobie bez wypisywania ? Jak tam efekty :)? Powodzenia :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-22 12:15:47
[...] że aż mi wstyd wrzucać, ale cóż - trzeba. Jestem poddenerwowana ostatnio (i mega podekscytowana jednocześnie, nosi mnie ;)) i jakoś mi nic nie wchodzi... Jutro będzie już ładnie! Już wkrótce początek ćwiczeń siłowych (poniedziałek pewnie), sasasa ;) Swoją drogą mam wrażenie, że schudłam, nie wiem jakim cudem. Cóż, poniedziałkowe pomiary to [...]
[...] siłownia 1 porcja, nie ma koniecznosci przed silowania pic, masz przeciez aminy... stosuj wg brakow w diecie MHP - Glutamine SR - 1000 g rano prze siłownia po siłowni w dni nie treningowe rano i wieczorem moze byc Olimp - CARBONOX - 1000g rano prze siłownia i po w dni nietreningowe raz dziennie tylko po treningowo UNIVERSAL Kreatyna 1000 g w [...]
Ja musze pytać znow o urlop całe 26 dni + 15 dni bezpłatnego na wyjazd, jak powie dyrektor ze nie to do 15 stycznia musze wypowiedzenie złożyć bo mam 3 miesiące :/
Thorin - dziennik treningowy v2.
